brzuch plan

[...] 4x - pompki z nogami wyżej 4x - pompki serduszka 4x - pompki na krzesłach 3x - pompki szerokie 3x - Podciąganie wąskim nachwytem 3x - pompki w podporze tyłem 4x Ndz (nogi, brzuch, prostowniki): - pistolety 4x - przysiad z wyskokiem 4x - żuraw 6x - unoszenie prostych nóg wisząc 3x - unoszenie zgiętych nóg wisząc 3x - spięcia brzucha leżąc 3x [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki na wyciągu 2x military press 3s unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. + dwa ćwiczenia brzuch po 2xserie B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą na suwnicy smitha 3s wykroki ze sztangą na barkach 2s uginanie siedząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa na [...]

Poniedziałek: Klata+Biceps - wyc. na lawce plaskiej 3x 12-6 - wyc. w skosie 3x 12-6 - rozpietki 3x12-6 - uginanie ramion ze sztangą 3x 12-8 - uginanie jednego ramienia ze sztangielką 3x 12-8 Wtorek: Plecy+triceps -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE 3X12 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x12 -ŚCIĄGANIE [...]

Witam Jako że info o tym zestawie ćwiczeń jest pełno, a każde się czymś różni od innego postanowiłem zasięgnąć rady bezpośrednio plan treningowy. Dane o mnie: Facet Wiek: 28 Waga: 83kg wzrost: 178cm Rozpocząłem od takiego zestawu: A: Nogi Klata Podciąganie nachwytem B: Nogi Klata Podciąganie podchwytem C: Nogi Klata MC Ale według moich [...]

W 5 - 6 miesięcy zeszło 17 kg, teraz czas na przerwę. Wchodzę na miesiąc na zero. Chcę jakiś prosty plan, tak na 80% skuteczności. Wymysliłem sobie coś takiego. Brzuch co dwa dni treningowe*, nie że co dwa dni :) Pull, push, legs podobno robi się jak jest wiele jednostek treningowych w tygodniu. Nie zgodze się :) (((skoro wiesz lepiej, to po co [...]

Witam STaz od 2007 listopada Wiek 18 lat ob bica 40cm wycisk na klatke 130kg wzorst 175cm waga 82kg ob Posladkow 104cm ;/ Ob brzucha 96cm Cel chce zbudowac czysta mase bez tluszczu i zrzucic troche z brzucha i tylka (pekaja mi stpodnie i musze kopowawac znaczcnie wieksze i potem podcinac nogawki...)dlatego co mam zrobic w dni nietreningowe [...]

Witam wszystkich. Mam 30 lat 190 cm wzrostu, 96 kg wagi i przeszkadzający otłuszczony brzuch. Siedzący tryb życia i widząc, że "zapuszczam się" coraz bardziej postanowiłem w końcu wziąć się za siebie i coś z tym zrobić. Konkretnie moim celem jest zrzucenie wagi gdzieś do 85 kg, spalenie tłuszczu. Zamierzam jeździć na rowerze, ale to dopiero na [...]

[...] sztangielek siedząc 4x10 5. Tricepsy ----> https://www.youtube.com/watch?v=7dhUS1ovATE (ćwiczenie 00:45) 4x10 6. Bicepsy -----> Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10 7. Brzuch -----> Przyciąganie kolan do brzucha, nie na drążku, tylko trzymając się po bokach(chyba wiadomo o co chodzi ;P) 4x10 3x w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek

Plan na mase(przerwa 2-3min)(niedziela bieganie)(rozciąganie codziennie) Poniedziałek: Klata 1. Wyciskanie w leżeniu płasko(12,10,8,) 2.Pompki(12,10,8,) 3.Wyciskanie wąskim uchwytem(12,10,8,) 4.Pompki na poręczach(12,10,8) Triceps 1.Wyciskanie francuskie(12,10,10,8,6) 2.Pompki na poręczach(12,10,8,6) Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12, [...]

siema. czy ten plan jest dobry? pn klata,tric po 6 seri wt barki,bic po 6 seri sr.wolne czwa tak jak w pn pt tak jak we wt so niedziela wolne (czasem cwicze brzuch jak mi sie chce ) cwicze od 2 lat ale nie regularnie z dlugimi przerwami. jestem chudy i chce przy*******ic na masie. od paru tyg tak cwicze i nawet są efekty.nie mam profesjonalnego [...]

[...] łamanego do czoła 4s 12.9.6.6powtuzen wyciskanie chanelek za głowy 4s 12.9.6.6powtuzen sobota plecy podciąganie na drążku (szeroko) 4s max pow wiosłowanie gryfem szeroko 4s 12.9.6.6powtuzen wiosłowanie gryfem wąsko 4s 12.9.6.6powtuzen +kaptury po każdym treningu brzuch nie wiem do jakiego dnia dołączyć nogi oceńcie mój plan treningu:P

[...] stojąc 3x 10 Triceps: Uginanie ramienia podpierając 2 ręką za plecy 3x 10 Brzuch: Podnoszenie nóg leżąc 3x 10 Dotykanie kolan na przemiennie 3x 20 Spięcia brzucha 3x 10 Brzuszki 3x 10 Dotykanie palców u nóg 3x 20 Klata: Pompki 15x 10 Diety jak narazie nie stosuję bo nie mam narazie pieniędzy na nią. Z dietą możę [...]

Witam, mam takie pytanie do bardziej doświadczonych. Zmieniam plan treningowy i chciałem spróbować takiego układu: piątek Klatka+Plecy(góra) 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziomo/Podciąganie nachwytem szeroko (super-serie) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc skos w górę 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie sobota Plecy(dół)+Brzuch 1.Martwy ciąg/Spięcia w [...]

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem i chce zacząc trening zeby były najlepsze efekty na klate biceps triceps plecy brzuch barki? znaczy ogólnie chodzi mi o te miesni zeby troszke ciało rozbudowac i wyrzezbic...tak mam 18 lat 180cm wzrostu waga 65-70 kg...Dopiero bym zaczynał pierwszy raz te "przygode" z siłownią tylko nie wiem jaki by do siebie [...]

[...] za maly ciezar aby urosly? Ostatnio kolega mnie podsumowal mowiac ze widac ze plecy poszy w gore i klata ale biceps strasznie slabo... Krotkie podsumowanie: nogi, miesnie brzucha, plecy, klatka, barki, triceps sa ok tylko biceps bez widocznych postepow. Jesli chodzi o moj plan treningowy to cwicze co 2 dzien wiec mysle ze jest czas na [...]

[...] cos takiego: pon:barki(przod i bok) +klatka /barki piersze bo to priorytet wt: nogi sroda: wolne czwartek: tric+bic piatek:wolne sobota: plecy+tyl barkow niedziela:wolne brzuch bym cykal w dni wolne. Uwazam ze ten plan to bedzie szok dla miesni bo cos nowego odzwyczajone od stereotypow dla nich. No i chodzi mi o nowe doznania w katowwaniu [...]

[...] jest wyrzezbic sie i stracic troche z obwodu pasa moglby ktos stworzyc mi plan na rzezbe i podac jakies cwiczenia czy cos by stracic troche z pasa a raczej podrzezbic troche brzuch nizej podaje wymiary Staz; okolo 2 lat waga:87 kg wzrost;177 obwod Klatki: 116 / 117 obwod bic: 40 pas 88 / 90 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: [...]

Witam, parę dni temu postanowiłem coś zrobić ze swoją sylwetką(chude ręce spory brzuch) i zacząłem chodzić do znajomego na jego domową siłownię. Okazało się że nie jestem w stanie wycisnąć na ławeczce 10 powtórzeń z 30 kg obciążeniem na 7 kilowym gryfie, ledwo robię 30-40 przysiadów bez obciążenia a w serii 10-15 kg +gryf to mój max. Pomyślicie [...]

[...] próbuje utrzymywać Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : super pump 250 za pare dni Mam duze zdolnosci do tycia Poniedzialek biceps 4x serie 3 cwiczenia +brzuch 6 weidera sroda klata 4x serie 3 cwiczenia + SW piatek plecy 4xserie 2 cwiczenia barki 4x serie 2 cwiczenia sobota triceps 4x serie 3 cwiczenia +SW Za wszytskie uwagi [...]

[...] przez pół roku ćwiczyłem co drugi dzień tak samo- czyli pompki hantelka A jak ktoś podawał plan treningowy to widziałem że np. w poniedziałek ćwiczył klatkę i nogi w środę brzuch i barki itp. Możecie mi wytłumaczyć jak komuś kompletnie zielonemu jak się powinno ćwiczyć?? Czy tylko raz w tygodniu jedna partie mięśni?? Jaki trening jest dla mnie [...]